减肥这条路，我花了大半年的时间。从最初的130斤到现在的100斤，腰围从78cm缩到了65cm。说实话，刚开始我也和大家一样，第一反应就是——跑步。每天咬牙坚持5公里，每天都很疲劳，体重却纹丝不动。
后来我才明白，光靠跑步真的不够。真正让我瘦下来的，是下面这6个方法，每一个都比跑步更高效、更持久。
减掉30斤后，发现这6个比跑步更减脂的方法，腰围还瘦了一大圈！
1，三餐规律饮食，不挨饿不节食，远离外卖和快餐，控制热量的摄入
三餐必须吃，而且按时吃。每餐都有主食、蛋白质和蔬菜。自己动手做饭，彻底告别了外卖和快餐。
自己做饭后才发现，外卖里放了太多油和糖。一份普通的盖浇饭，热量可能达到800-1000大卡，而自己做同样的分量，控制好油盐，热量能直接降下来。
2，养成良好的饮食习惯更有助于降低体重，比如细嚼慢咽，吃到7分饱
以前我吃饭像打仗，5分钟扫光一盘，胃都撑大了还没觉得饱。后来我有意识地让自己吃饭的时候，每口饭嚼20下，放下筷子吃一口，嚼完再拿起来。
吃得慢，刚好油饱腹感了，吃到七分饱时，大脑刚好接收到“够了”的信号。这时候停下来，既舒服又不撑。不仅不挨饿，还让自己越吃越瘦。
3，加入力量训练，比跑步更高效减脂
跑了三个月步，体重掉了一点，但肉还是松的，肚子还是突的。直到我开始做力量训练，每周做3次力量训练：深蹲、硬拉、卧推、划船这些复合动作为主。每次45分钟，心率上去，汗流浃背，肌肉量上来了，感觉身体的代谢提升了，消耗掉更多的热量，身体会持续燃脂24-48小时。
肌肉是人体的“燃脂引擎”。每增多1公斤的肌肉可以多消耗掉更多的能量，更有助于燃脂减脂。
4，多喝水，保证每天喝足够2升水
多喝水能够促进身体的新陈代谢，加快身体的运转，更有助于燃脂减脂，身体缺水的时候，代谢会直接下降20-30%，更不利于燃脂减脂，而且很多时候，身体的“饿”其实是“渴”，喝完水就不想吃了。
喝500ml水能让代谢短暂提升30%。一天喝够2升，不想喝白水的话，柠檬水、淡茶都可以，但别喝果汁和饮料。
5，管住嘴，保持空腹感更有助于减脂
空腹感：不是饿得头晕眼花那种，而是睡前有一点点饿，早上起来有食欲的那种状态。晚餐在18:00前吃完，之后什么都不吃，带着轻微的饥饿感入睡。第二天早上起来，那种空腹感反而让我精神很好，早餐也吃得格外香。
如果你从来没有饿过，那说明你一直在吃，脂肪根本没机会被调用。适度的空腹，是身体在消耗库存脂肪的信号。
6，晚上不熬夜，养成早睡的习惯，保证充足的睡眠
睡眠不足会导致皮质醇升高，这种激素会让人更容易囤积腹部脂肪，同时增加饥饿感。熬夜的人，第二天平均多摄入300大卡。
所以晚上不要熬夜晚睡，晚上保证23:00前上床，睡够7-8小时后，第二天起床状态完全不同——精力充沛，食欲稳定，更有动力去运动。
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